Синдром самозванца: все, что вам нужно знать

Вы когда-нибудь думали: «Я не заслуживаю этой должности» или «Я понятия не имею, что делаю. Кто-нибудь собирается обвинить меня в том, что я мошенник?» Это может говорить синдром самозванца.

Если вы это сделаете, вы не одиноки в этих мыслях. Многие профессионалы имели дело с этим чувством неуверенности. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of General Internal Medicine, в ходе которого студентов колледжей спрашивали, испытывают ли они синдром самозванца, 82 процента студентов-психологов сообщили, что в той или иной степени испытывают синдром самозванца.

Что такое синдром самозванца?

Синдром самозванца — это форма неуверенности в себе, умственная модель убеждения, что вы недостаточно хороши, чтобы достичь всего, чего вы достигли. Хотя это не охарактеризовано как официальный диагноз в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM) — публикации Американской психиатрической ассоциации, классифицирующей психические расстройства, — это реальное, обоснованное и широко признанное чувство.

Главный компонент синдрома самозванца испытывает сомнения, несмотря на свои достижения. Существует разрыв между вашим успехом и тем, что вы чувствуете на самом деле.

Синдром самозванца сопровождается страхом, что кто-то обнаружит, что вы на самом деле недостаточно способны или недостаточно умны, чтобы сделать все то, что вы сделали. Вот некоторые из общих признаков, которые вы можете заметить у себя, если испытываете синдром самозванца:

• Проблемы с принятием похвалы
• Ощущение себя мошенником
• Боитесь, что другие увидят в вас мошенника
• Тревожные или депрессивные чувства
• Самосаботаж собственного успеха
• Чувство недостойности успеха
• Вина
• Выгорание

5 типов синдрома самозванца

Синдром самозванца не подходит всем. Существуют различные подтипы, разработанные доктором Валери Янг, экспертом по синдрому самозванца, которые помогают сузить круг чувств, с которыми вы, возможно, боретесь. Вот 5 широко признанных:

1. «Перфекционист»: вам кажется, что что-то не стоит делать, если оно не сделано на 100 процентов правильно. Любая крошечная ошибка может заставить вас почувствовать себя полным неудачником, недостойным того, как далеко вы продвинулись.
2. «Суперчеловек»: вы берете на себя множество разных ролей, перенапрягаясь, пытаясь быть лучшим во всем, что вы делаете. Вы настраиваете себя на выгорание, так как пытаетесь сделать все сразу, связываете свою ценность с выполнением всех ролей.
3. «Эксперт»: у вас есть потребность узнать все возможное, и вы разочаровываетесь, когда у вас нет ответа на что-то. Возможно, вы обнаружите, что постоянно хотите углубить свои знания. Вы хотите получить все ответы.
4. «Прирожденный гений»: вы ожидаете, что все будет даваться вам легко, вы можете чувствовать неудачу, когда что-то требует дополнительных усилий или времени для изучения. Вы чувствуете, что интеллект должен быть естественным, поэтому, когда вы боретесь, вы чувствуете себя мошенником.
5. «Солист»: вы изо всех сил пытаетесь обратиться за помощью, так как это может заставить вас почувствовать себя неудачником. Если вы не выполняете задачу полностью самостоятельно, вы можете почувствовать, что не заслуживаете похвалы за работу.

Что вызывает синдром самозванца?

Не существует одной всеобъемлющей причины синдрома самозванца. Любой человек в любой момент своей карьеры может испытать это. В настоящее время существует несколько теорий о причинах синдрома самозванца.

Одна из наиболее распространенных теорий приписывает синдром самозванца семейной динамике. Согласно исследованиям в области психотерапии, проведенным Лэнгфордом и Клэнсом, синдром самозванца может начаться при работе с семьей, в которой высокий уровень конфликтов и мало поддержки ребенку.

Другая теория заключается в том, что синдром самозванца проистекает из корпоративной культуры. Определенные рабочие условия подчеркивают важность совершенства и максимальной производительности. Эти типы рабочих мест могут привести к тому, что работники будут чувствовать себя неадекватными своему положению, что может привести к синдрому самозванца.

Синдром самозванца также может быть вызван внутренними факторами, такими как черты характера. Некоторые люди по своей природе перфекционисты или придерживаются высоких стандартов; таким образом, они с большей вероятностью будут иметь дело с синдромом самозванца.

Как побороть синдром самозванца

Независимо от того, какой тип синдрома самозванца у вас есть, его преодоление — нелегкий процесс. Вы должны быть готовы противостоять своим чувствам лицом к лицу. Первым шагом к преодолению синдрома самозванца является выявление признаков и признание того, что вы, возможно, страдаете от него.

Будьте открыты для обмена мнениями: Рэйчел Лаундс, специалист по синдрому самозванца и психолог, советует людям, страдающим от синдрома самозванца, «выявить и поделиться своими чувствами».

«Поскольку это так распространено, вы не одиноки», — сказал Лаундс. «Рассказать о том, как вы себя чувствуете, может быть очень полезно и избавиться от чувства перегруженности». Делиться информацией продуктивно, но убедитесь, что вы не размышляете о своих чувствах. Лаундс подчеркивает: «Вы должны решить действовать и изменить это!»

Изоляция себя — одна из худших вещей, которые вы можете сделать.

Сосредоточьтесь на своих достижениях: логически оценивайте свои способности. Запишите, что, по вашему мнению, дается вам легче всего, чего вы достигли в профессиональном плане и что, по вашему мнению, вам еще нужно улучшить. Это поможет вам осознать, что есть области, в которых вы действительно достойны успеха по сравнению с некоторыми более слабыми навыками, которые вы все еще развиваете.

Подумайте о том, чтобы поговорить с психотерапевтом: как уже упоминалось, синдром самозванца может сопровождаться тревогой и депрессией. Терапевты могут дать вам инструменты, необходимые для того, чтобы справиться с чувством неадекватности и любыми связанными с этими проблемами психического здоровья.

Вам более чем достаточно. Пребывание в этих чувствах может задушить ваш рост и потенциал. И вы можете это преодолеть.